fitball Übungen

Der Herkunftsort eines fitball ist die Schweiz, und es entstand in der Mitte des 20. Jahrhunderts. Daher ist die fitball auch als "Swiss ball 'bekannt. Es wurde ursprünglich für die Rehabilitation Mechanismen für Patienten mit Zerebralparese eingesetzt. Es wurde in den Vereinigten Staaten für die Rehabilitation von Patienten mit Bewegungsapparates Verletzungen eingeführt. Die wichtigste Funktion des fitball Übungen ist es, die Belastung auf das Rückenmark zu erleichtern und den Stress aus den Fugen. Dies ist der Grund, es sich grosser Beliebtheit bei Menschen mit Gelenkerkrankungen, Krampfadern und Übergewicht Probleme. Diese Übungen können leicht sowohl jung und alt gleichermaßen durchgeführt werden. Die fitball Gymnastikball gibt es in verschiedenen Durchmessern. Es ist so zu wählen je nach Höhe der Person werden.

Übungen mit fitball

Es fitball Übungen für die untere als auch für den Oberkörper. Eine Reihe von fitball Übung zielen auch für die Gewichtsabnahme.

fitball Übung # 1

Diese fitball Übung heißt "crunch erreichen und passieren". Lie mit dem Rücken auf Ihrer Gymnastikmatte, um diese Übung zu tun. Outstretch Ihre Hände über den Kopf und halten die Stabilität Ball in der Hand. In einer kontrollierten Bewegung, erheben Sie Ihren Oberkörper, als ob du ein Sit bestehen. Gleichzeitig heben Sie Ihre Füße vom Boden, wie gut und den Ball aus den Händen zu Ihren Füßen. Langsam wieder in die Ausgangsposition mit dem fitball in zwischen Ihren Füßen. Nun wiederholen Sie die gleiche Bewegung, aber dieses Mal werden Sie den Ball von den Füßen, um Ihre Hände übergeben.

fitball Übung # 2

Dies ist eine Verbindung mit der Ausübung fitball erfolgen. Wir werden die Ausfallschritte allerdings nicht auf dem fitball. Legen Sie die fitball an einer Wand und stehen vor der Kugel. Sehr sorgfältig, legen Sie Ihre ein Bein auf dem Ball mit den Zehen eingerollt unter. Das Schienbein des Beins am Ball sollte gut am Ball ausgeruht sein. Legen Sie nun das vordere Bein so weit wie möglich, aber stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, das Gleichgewicht zu halten. Dann senken sich langsam, bis die Oberschenkel der Füße vorne ist parallel zum Boden. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition, um die Übung für 10 bis 12 Wiederholungen auf dem aktuellen Abschnitt wiederholen und dann das gleiche mit dem anderen Bein.

fitball Übung # 3

Dies ist eine wunderbare Übung, um die Rückseite der Oberschenkel (Oberschenkel) zu arbeiten. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände neben dir und deine Knöchel sollte auf der fitball ruhen. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden und langsam rollen die fitball gegen Ihren Rücken, bis Ihre Knie über den Hüften platziert werden. Dann langsam rollen die fitball zurück in die Ausgangsposition.

fitball Übung # 4

Jetzt werden wir sehen einen Oberkörper Übung mit fitball. Legen Sie sich auf den Ball mit Blick auf den Boden. Rollforward über den Ball, bis Sie in der Push-up Position, kommen mit den Füßen fest auf dem Ball platziert. Starten Sie nun Senken Sie Ihren Körper und stoppen, bevor die Brust den Boden berührt. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 mal.

fitball Übung # 5

Jetzt werden wir sehen, wie man taucht mit dem fitball tun. Legen Sie die fitball gegen eine Wand und sitzen auf dem Ball mit den Händen ruhen neben den Hüften. Schritt Ihre Beine nach vorne, so dass Ihr Gesäß ruhen uns nicht auf die Kugel. Das Gewicht des Körpers sollte auf den Handflächen und an den Füßen ruhen. Senken Sie bis Ihre Oberschenkel auf Kniehöhe kommen. Die Nutzung der Trizeps, drücken Sie wieder auf die Ausgangsposition.

fitball Übung # 6

Wir haben fitball Übungen für die obere gesehen sowie der unteren Körperhälfte. Nun wollen wir sehen eine fitball Übung für den Bauchbereich. Beginnen Sie mit Sitzen auf dem Ball und rollen den Ball, bis Ihre unteren Rücken auf dem Ball ruht. Snug in Ihrem Bauch in Richtung Wirbelsäule und langsam rollen Sie Ihren Oberkörper und kommen auf eine Position auf halbem Weg. Halten in der Position und zurück in die Ausgangsposition. Wenn Sie diese Übung ist es empfehlenswert, dass Sie Ihre Hände zu benutzen, um den Hals zu unterstützen, sonst gibt es Chancen Hals Spasmen.

Vielleicht finden Sie es schwierig, die fitball Übungen zunächst zu tun, da der Ball eher weg. Doch mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, um sie effektiv zu tun. Sie müssen geduldig sein und hartnäckig, wenn Sie diese Übungen zu machen.
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