Beispiel-Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels - was zu essen

Ein Beispiel-Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels ist wichtig, um zu bestimmen, wie Ihr Körper auf verschiedene Cholesterin-senkenden Techniken von Experten vorgeschlagen, zu reagieren. Grundsätzlich umfasst eine Stichprobe Ernährung den Cholesterinspiegel zu senken Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel, während eine Erhöhung der Zufuhr anderer. Die Kombination dieser Techniken können auf eine signifikante Abnahme in den Cholesterinspiegel im Blut führen, auch die bis zu 20%.

Ein. Frühstück

Ein gutes Frühstück für Ihre Probe Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels sollte Haferflocken oder Haferkleie und Früchte. Sie können es mit Müsli und fettarmer Milch oder Vollkornprodukte wie Vollkornbrot abwechseln. Wenn Sie Butter oder Margarine verwenden, können Sie es mit dem Sterin angereicherte Margarine ersetzen, statt. Für die Getränke, können Sie Sterin angereicherte Säfte, Magermilch oder Wasser. Vitamin-Ergänzung kann auch am Morgen eingenommen werden.

2, Mittag-

Ihr Mittagessen für eine Probe Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels sollte die fetten Fisch wie Thunfisch, Makrele oder Lachs, die gebraten, gedünstet oder gegrillt. Es kann mit magerem Fleisch abgewechselt werden, mit Fett weniger als 10%, oder Hautfarbe Geflügel. Diese müssen mit minimaler Speiseöl, wie Rapsöl, hergestellt werden. Sie können entscheiden, sie mit Reis oder Vollkornbrot und Gemüse kombinieren. Frische oder Obstkonserven oder fettarmen Joghurt, kann zum Nachtisch genommen werden.

3. Snacks

Gesundheit Snacks, die Sie in Ihrer Probe Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels gehören gehören ungesalzene Nüsse, wie Walnüsse und Mandeln und Samen, wie Sonnenblumenkerne. Soja-Produkte, wie Soja-Burger, sind auch gesunde Alternativen für regelmäßige Snacks.

4. Abendessen

Dinner für eine Probe Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels sollte etwas ähnliches zum Mittagessen. Sie können beginnen, mit einer kalorienarmen Salat mit fettarmem Dressing kombiniert. Sie können dann zwischen Fisch, mageres Fleisch und Haut Geflügel abwechseln. Experten empfehlen mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse täglich.

Dies ist ein Überblick von dem, was ein Beispiel für Ernährung, Cholesterin zu senken sollte. Wissen das Prinzip der Ernährung ist die wichtigste Sache. Dies ermöglicht Ihnen, Ihre Ernährung zu verändern und sorgen für Abwechslung zu.
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